
5 порад як стати цифровим мінімалістом та знайти спокій і концентрацію
Швидше за все, ви коли-небудь чули фразу - “Якщо ви за це не платите, то ви не споживач; ви - товар, що продається”. Задавалися ви коли-небудь питанням, які технології дійсно додають цінність у наше життя, а які просто крадуть ваш час?
Люди проводять у соціальних мережах у середньому 2 години та 22 хвилини на день, за даними агентства Digital Information World. Ця цифра вища у людей у віковій групі 16-24 роки, де середній час користування соціальними мережами становить 3 години та 1 хвилину на день!
За даними RescueTime, люди беруть до рук телефон у середньому 58 разів на день. Взявши до рук телефон, ви, швидше за все, застрягнете в циклі перемикання між різними програмами, що призведе до послаблення концентрації та інформаційної перевантаженості.
Цифровий мінімалізм не тільки скоротить час, проведений за цифровими пристроями, але й покращить якість вашого життя, надавши більше сенсу та цінності навколишнім речам. Це також покращить вашу концентрацію, і ви зможете відсіювати те, що не має для вас жодного значення. Життя у стилі цифрового мінімалізму змінює життя та надає сил.
Тепер про кожен із пунктів докладніше.
Визначте основні цінності, яких ви дотримуєтеся
Цифровий мінімалізм ґрунтується на глибшому розумінні ваших життєвих цінностей. Саме з цієї точки зору ви оцінюватимете значущість кожного цифрового інструменту.
Тому спитайте себе: Що для вас важливо? Чого ви хочете досягти від того, як ви проводите свій час?
Цінностями можуть бути такі речі, як щирість, творчість або навіть співчуття та дружба. Це навмисно великі та дещо розпливчасті поняття. Проте це потужні лінзи, через які можна поглянути на технології, які ви використовуєте.
Яка частина використання Facebook пов'язана із вашим почуттям щирості? Чи з'являється у вас це почуття, коли ви знаходитесь в Instagram або TikTok?
Коли ви чітко розумієте свої цінності та те, як вони впливають на вашу філософію використання технологій, ви можете приймати обґрунтовані та впевнені рішення з приводу того, що та коли використовувати. Якщо якийсь інструмент дає лише часткову користь, наприклад Facebook для підтримки зв'язку з друзями, його можна замінити на Telegram і позбавити себе від надлишкових повідомлень про статуси і лайки.
Ви зможете віддати перевагу довгостроковому змісту, а не короткостроковому задоволенню.
Позбавтеся непотрібних технологій і додатків
Складіть свій список додатків, інструментів, сайтів новин та сервісів (таких як Instagram, Facebook, YouTube і т. д.).
Вибирайте зі списку по одному, починаючи з тих, на які, на вашу думку, ви витрачаєте найбільше часу, і відмовтеся від їх використання на 30 днів - зробіть просто цілеспрямовану перерву.
Ви будете сильно здивовані, коли через тридцять днів виявите, що цей інструмент, яким ви не користувалися, не давав вам значущої цінності та користі, але забирав увагу та енергію, і ви цілком можете продовжити без нього.
Користуйтеся соцмережами у веб-браузері, а відповідні додатки на телефоні видаліть
Трістан Харріс, колишній спеціаліст з етики дизайну в Google, порівняв додатки соціальних мереж на смартфонах з ігровими автоматами, які ви бачите у Лас-Вегасі. Щоразу, коли ви прогортаєте стрічку новин, ви завжди бачите щось інше. Часто коли користувачі вперше стикаються з цим на своєму телефоні, вони думають, що у Facebook є збій, через який повідомлення не відображаються в хронологічному порядку. Це ж відбувається в таких програмах, як Instagram і Twitter.
Людям властиво утримувати увагу на елементах випадковостіколи, ми не знаємо, чого очікувати. Це захоплююча особливість соціальних мереж. Алгоритми навчаються по мірі того, як вони починають вивчати вашу поведінку та інтереси, щоб тримати вашу увагу якомога довше.
Найкраще, що ви можете зробити для себе, це видалити ці додатки соціальних мереж. Йдеться не про повне видалення вашого облікового запису, ви можете використовувати веб-сайт відповідної соціальної мережі. Тоді не діятиме розумний алгоритм, який знає про вас все, тому що у нього не буде доступу до додаткової інформації на телефоні. Також, ви значно скоротите час взаємодії, оскільки не будете бачити спливаючі повідомлення. Є ще один цікавий момент, ви не генеруватимете компаніям гроші, які вони отримують показуючи вам таргетовану рекламу.
Вас може турбувати те, що ви можете віддалитися від друзів без соціальних мереж. По-перше, подумайте про найближчих вам людей, ви можете записати їхні імена, якщо хочете. Потім призначте час, коли ви можете зателефонувати або зустрітися з цією людиною (або у відеочаті через глобальну пандемію). Таке особисте спілкування набагато цінніше і дозволить вам зміцнити ваш зв'язок із цією людиною.
Проводьте більше часу на самоті
Психологи запевняють, що залишатися на самоті корисно. Ми в цей час думаємо про те, як ми вчимося чогось нового, які в нас цілі та мрії або як складаються наші стосунки з іншими людьми. Це дозволяє нашому мозку перебувати у стані спокою та зосередженості, вільного від будь-яких зовнішніх факторів, наприклад, таких як дії та думки інших людей.
Під поняттям "на самоті" мається на увазі також відсутність смартфона. Проводячи час віч-на-віч із самим собою, ви дозволяєте собі подумати про речі, які ви цінуєте найбільше, такі як ваші стосунки, ваша кар'єра, ваші хобі, нова ідея, яка вимагає глибоких роздумів, або проблема, яку ви намагаєтеся вирішити.
Авраам Лінкольн проводив час на самоті в котеджі далеко від Білого дому, де він міг побути у своїх власних думках. Атмосфера Білого дому не дозволяла йому сконцентруватися на власних думках, тому він приїжджав у цей котедж на коні, коли закінчував виконувати свої президентські обов'язки. Це підготувало ґрунт для прийняття Прокламації про емансипацію, яка звільнила понад 3,5 мільйона рабів. Дозволивши собі глибоко замислитись над проблемою рабства, йому вдалося її вирішити.
Проводячи час на самоті, ви зможете більше дізнатися про себе, поставити під сумнів те, що не має сенсу у вашому житті, глибоко замислитися над проблемою, яку ви зараз намагаєтеся вирішити, і навіть зміцнити свої відносини. Ви можете подумати: як час, проведений на самоті, може зміцнити мої стосунки з кимось, якщо цієї людини немає поряд? Залишаючись наодинці зі своїми думками, ви насправді думаєте про те, наскільки вам важливо бути поруч із цією людиною.
Ми настільки залежні від наших цифрових пристроїв, що не можемо навіть думати про те, щоб побути на самоті хоча б 2 хвилини, не відчуваючи потреби перевірити свій телефон. Пам'ятаєте приклад із ігровим автоматом?
Джек Дорси, засновник та генеральний директор Twitter, щодня долає 5 миль до роботи пішки. З тими мільярдами доларів, які в нього є, він міг би легко дозволити собі гелікоптер, але Дорсі знає цінність ходьби та перебування у власних думках. Він каже, що це найспокійніший час його дня, і він робить це вже більше 2 років.
Один із способів провести час на самоті – прогулянка. Не беріть із собою телефон та не слухайте музику. Просто прогуляйтеся. Відчуйте вітерець, який дме у ваш бік, поспостерігайте за деревами та птахами навколо вас. Витратьте цей час на те, щоб подумати про те, що у вашому житті робить вас щасливим. Поміркуйте над тим, що ви хочете покращити, а якщо ви застрягли на важкому діловому рішенні чи складній проблемі, поміркуйте над цим. Наші найкращі відповіді приходять тоді, коли ми знаходимо час, щоби побути наодинці зі своїми думками.
Спроба уникнути нудьги за допомогою смартфона шкодить нашій концентрації.
Ось ще одна поширена практика, яку ви повинні впускати у своє життя і не уникати її, коли вона наздоганяє вас – це нудьга. У той момент, коли нам стає нудно, ми дістаємо свої телефони, чи то черга, чи очікування чогось. Цей акт навмисного позбавлення нудьги шкодить нашій концентрації.
Коли ви зосереджені, ви не повинні допускати ні найменшого натяку на відволікання, навіть якщо вам нудно. Сумуючи, ви залишаєтеся наодинці зі своїми думками, і це допомагає вашій саморефлексії. Якщо ми не приймаємо нудьгу, нам важче сконцентруватися на завданнях, які потребують глибоких роздумів. Тут не мається на увазі, що ви повинні нудьгувати годинами безперервно, але якщо у вас виникає найменше почуття нудьги, прийміть його.
Самотність дозволяє глибоко замислитися над ідеями, які можуть виникнути у вас, а також над тим, що вас оточує, і ця практика привнесе у ваше життя більше сенсу та цінності.
Створіть свої технологічні правила
Для того, щоб звести до мінімуму використання цифрових технологій, вам слід створити зведення правил, які визначатимуть, як ви використовуєте ці цифрові інструменти. Ось деякі приклади, на які варто орієнтуватися:
- Тримайте телефон у режимі "Не турбувати", але дозволяйте дзвінки від найближчих родичів протягом робочого дня (це можна настроїти на своєму телефоні)
- Зведіть до мінімуму кількість текстових повідомлень протягом дня та відписуйте після роботи
- Перевіряйте електронну пошту один раз вранці і ще раз перед закінченням робочого дня, якщо, звичайно, робоча пошта не часто використовується
- НЕ тримайте телефон у спальні перед сном
- Використовуйте програми для медитації
Це допоможе вам значно скоротити кількість часу, який ви проводите біля екрану.
Цифровий мінімалізм – це не відмова від технологій та всіх всіх тих дивовижних благ і переваг, які вони нам дають. Це навмисне використання технологій, щоб вони допомагали нам, а не заважали жити тим життям, якого ми прагнемо.