
Что такое цифровой минимализм?
В среднем человек проводит 2,5 часа в соцсетях и получает 63,5 уведомлений в день - трудно представить себе худшую обстановку для глубокого размышления, сосредоточенности и даже психического равновесия. Но существует новая философия, готовая решить эту проблему.
Нас начинает беспокоить то, сколько времени мы проводим, уставившись в экраны смартфонов и планшетов. И поэтому мы начинаем сомневаться в том, что появление все новых и новых технологий в нашей жизни, ворующие наше время и внимание - это безусловное благо.
В ответ на это смутное ощущение технологического недомогания многие из нас ищут способ по-другому взглянуть на технику и наше отношение к ней, и цифровой минимализм - та новая философия которая способна все исправить.
Прежде чем перейти конкретно к цифровому минимализму, необходимо понять, что такое минимализм в целом.
Джош Милберн и Райан Никодемус, два блоггера, которым в значительной степени приписывают начало нынешнего движения минимализма, определяют его следующим образом:
Минимализм - это стиль жизни, который помогает людям задаться вопросом, какие вещи добавляют ценность в их жизнь. Очистив жизненный путь от беспорядка, мы можем освободить место для самых важных аспектов жизни: здоровья, отношений, страсти, роста и своего положительного вклада.
Основная идея заключается в том, что минимализм - это не столько меньше, сколько больше. Выбор в пользу меньшего количества вещей - это просто способ прояснить и сфокусироваться на наших ценностях, чтобы мы могли наполнить нашу жизнь большим количеством вещей, которые действительно имеют для нас значение.
Поскольку наши вещи часто отвлекают нас от наших отношений, стремлений и остальных ценностей, мы должны внимательно следить за тем, сколько всего ненужного мы впускаем в нашу жизнь. Это и есть минимализм.
Что такое цифровой минимализм?
Цифровой минимализм - это философия использования технологий, при которой вы сосредотачиваете свое онлайн-время на небольшом количестве тщательно отобранных и оптимизированных действий, которые полностью соответствуют тому, что вы цените, и что приносит наибольшую пользу вашей жизни, а затем вы с радостью пропускаете весь остальной цифровой шум.
Как физические вещи могут мешать и отвлекать от самого важного в жизни, так и цифровые вещи могут быть помехой. И поскольку технологии и интернет становятся все более значительной частью нашей жизни, их потенциал отвлечь нас от того, что действительно важно, растет с каждым днем.
Цифровой минимализм - это не просто удалить Facebook или освоить лучший способ фильтрации всплывающих уведомлений. Речь идет о намеренном формировании цифровой жизни в соответствии с вашими ценностями, чтобы вы могли рационально взаимодействовать с приложениями и другими инструментами, которыми пользуетесь ежедневно.
Однако это сложнее, чем кажется.
Крупные компании инвестируют сотни миллиардов долларов в свои продукты, такие как Twitter, Инстаграм и Facebook, единственная цель которых - перехватить как можно больше вашего внимания и трансформировать его в материальные ценности для небольшого числа людей в Калифорнии.
Самое страшное то, что каждый свой продукт они стараются спроектировать так, чтобы вызывать как можно больше привыкания, и при этом они прекрасно осознают какой психологический вред они наносят их пользователям.
Например, телефонные уведомления следуют модели "случайного подкрепления" (по сути, вознаграждение через нерегулярные промежутки времени), от которой, как известно в психологии, гораздо труднее избавиться, чем от регулярного, ожидаемого вознаграждения.
Одно исследование показало, что люди получают в среднем 63,5 уведомлений в день. Они настолько непрерывны, что превращаются в безобидный фоновый шум. Но безобидный - это только на первый взгляд.
Всего один день отключения уведомлений может стать приятным опытом, просто благодаря сравнительному отсутствию отвлечения и стресса, которые возникают, когда вы каждые несколько минут отвечаете на звонки, пишите сообщение или листаете ленту инстаграм. Повсеместная зависимость от этих сообщений настолько сильна, что когда исследователи попытались набрать 30 человек для участия в эксперименте, в котором на неделю нужно было отключить все телефонные уведомления (включая текстовые, Whatsapp и электронную почту), они просто не смогли найти участников.
"Мы начали набор, многие люди отказались от участия, потому что не хотели оставаться без уведомлений целую неделю", - пишут исследователи из Университета Карнеги-Меллона и испанской телекоммуникационной компании Telefónica в своей работе. Вместо этого им пришлось ограничить эксперимент 24 часами - и все равно удалось набрать только 30 участников.
Но, несмотря на свое нежелание, многие участники єксперемента обнаружили, что им понравился этот опыт. В ходе исследования они меньше отвлекались и были более продуктивны на протяжении всего дня без уведомлений. Хотя они также сообщили о беспокойстве по поводу того, что могут пропустить важное сообщение от друзей и коллег. Но все же эксперимент побудил около двух третей участников выключать уведомления в определенные периоды дня.
Чем больше мы принимаем жизнь, полную приложений, устройств и инструментов, отнимающих внимание, тем меньше времени и энергии у нас остается для глубокого мышления, которое приводит к большим идеям, настоящему творчеству и удовлетворению.
Вместо этого цифровой минимализм представляет собой другой взгляд на технологии.
3 основных принципа цифрового минимализма
На первый взгляд, основные принципы цифрового минимализма просты:
- Во-первых, это выбор и намерение. Это означает, что мы используем технологии специально, а не по привычке или рутине. Только целенаправленное использование наших технологий усиливает важные вещи в нашей жизни.
Мы находим огромное удовлетворение в создании чего-то ценного, чего раньше не существовало. Поэтому одни из самых полезных занятий в Интернете - это те, в которых вы создаете что-то, а не просто потребляете.
- Необходимо оптимизировать используемые инструменты. То, что вы допускаете в свою жизнь, должно работать на вас. Иными словами, используем приложение или сервис для выполнения четко поставленной задачи, а не просто чтобы улучшить настроение.
Опасайтесь инструментов, которые решают проблему, не существовавшую до появления этого инструмента. GPS помог решить проблему, которая существовала задолго до его появления (как мне попасть туда, куда я хочу?), так же как и Google (как мне найти эту нужную мне информацию?). Инстаграм или ТикТок, напротив, этого не сделал.
- И, наконец, нужно смириться с тем, что вы не сможете быть везде и всегда. Технологические компании выживают за счет страха упустить что-то новое. Но цифровые минималисты с удовольствием пропускают те вещи, которые, как они знают, не приносят ценности в их жизнь.
Однако это принципы могут быть для вас немного странными, если вы никогда не задумывались о том, как вы используете технологии. Но, вы увидите, результаты того стоят: меньше стресса, больше сосредоточенности и лучшая, более насыщенная жизнь.
Более подробное руководство и лучшие рекомендации читайте в статье - “5 советов как стать цифровым минималистом и обрести спокойствие и концентрацию”